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    克服焦慮情緒 激發內在動力

    發布時間:2022-05-10 作者:管文潔 來源:中國教育新聞網

    疫情之下的在線教學已經實施超過一個半月,全市中小學生在家長和老師的關心支持下,總體上形成了較好的身心適應。中高考延期,2022屆的考生及考生家長多少有一些心理準備,但不可避免也會表現出較高的壓力和緊張焦慮情緒。

    如何克服這些負面情緒的影響,讓考生們擁有更加積極的心態?為同學們提供三個建議:

    一是學會時間管理,以“有限”產出“無限可能”。

    “高效率、高產出”是時間管理的終極追求,時間管理有四個關鍵詞:清晰的目標感、科學的計劃、專注的行動力、強大的自控力。清晰的目標感——“那是我最想做的事情”,其本質是學會舍棄,確保自己一直在做重要的事情;科學的計劃——“知道怎么去實現我的目標”,根據不同學習內容安排時間,確保效率最大化,張弛有度、勞逸結合很重要;專注的行動力——“我正在朝著我的目標行進”,堅毅果敢、心無旁騖地行動;強大的自控力——“我能掌控的唯有我自己”,做一名自律的人,做一名不斷努力前行的人。時間管理最優化,其實是在幫助自己“擺渡”無限可能。

    二是學會主動調節,以“確定”應對“不確定性”。

    要正確看待中高考延期沖刺階段出現的焦慮情緒,發揮適度焦慮對自身學習潛能的激發作用。對于嚴重干擾正常學習和注意集中的過度焦慮,要學會及時讓自己停一停,運用深呼吸放松、暫時清空頭腦、轉移注意力、找他人傾訴等方法進行自我調節。同學們也要養成不斷給自己積極心理暗示的習慣,每天都可以想一句能夠鼓勵自己的話,激勵自己樹立信心并獲得更加積極的情緒狀態。這個世界充滿著諸多“不確定性”,但可以用那個強大的、積極的、陽光的“確定”的自己去應對。以“靜水流深能致遠,背水一戰能攻堅”的精神去迎接所有的挑戰。

    三是善用資源,以“資源”激發“內在動力”。

    要冷靜地理性地分析自己、看清自己,找到自己的優勢點和增長點,要清晰地知道自己是誰、在哪里。同時,要善用那些可以幫助到自己的人與事,充分挖掘那些可以幫助到自己的資源,并充分使用它。其第一要義就是“解決自己現階段存在的問題”。同學們可以有效利用“空中課堂”“名師面對面”等優質在線課程資源及其回看功能,注重打牢學科學習基礎、歸納自己的知識網絡,主動將自己在學習中碰到的問題和老師進行交流,通過在線教學互動和復課后的分層分類輔導及時攻克學習中的疑難點,做好學習的“查漏補缺”,切實提升復習迎考的效率。

    在做好學習、復習的同時,同學們也應關心疫情防控的最新進展,從日夜堅守崗位、為大家無私奉獻的醫務人員、公安干警、社區干部和志愿者身上體悟家國情懷和責任擔當。

    此外,家長在學生居家學習和備考期間,也要更多理解、陪伴,共同面對各種壓力和挑戰,盡可能避免產生親子間矛盾沖突和給孩子疊加更大的壓力。家長可通過合理設置對孩子成長發展的預期和加強親子之間的溝通互動,營造寬松、和諧、支持性的家庭氛圍,與學校形成共同促進孩子健康成長的合力。(作者系上海市嘉定區第一中學黨總支書記、校長)

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